Tanpa terasa, kita sudah memasuki bulan Ramadan lagi tahun ini. Kita wajib bersyukur karena masih diberikan usia dan waktu untuk menjalani kembali masa puasa. Nah, saat berpuasa ini, kondisi tubuh akan mengalami perubahan karena tidak mendapat asupan makan dan minum selama lebih dari 12 jam.
Perlu dilakukan adaptasi atau pencegahan supaya tubuh tidak jatuh sakit. Untuk itu, berikut ini OpenCloud Blog rangkum 6 tips agar tubuh tetap fit saat berpuasa supaya tetap fokus beribadah dan tubuh prima.
1. Tidak Terlambat Sahur
Jangan menunda santap sahur, karena Anda akan terburu-buru dalam menyiapkan makanan sehat. Waktu sahur adalah waktu untuk amunisi menghadapi puasa yang akan dijalani. Makan-makanan yang mengandung serat seperti sayur dan buah, serta asupan karbohidrat dan protein karena mampu membuat perut terasa kenyang lebih lama. Hindari makanan yang mengandung banyak gula.
Baca Juga: 7 Menu Sahur yang Sehat & Bernutrisi
2. Perbanyak Minum Air Mineral
Meskipun kebutuhan cairan orang bisa berbeda, para ahli menyimpulkan bahwa rata-rata yang dibutuhkan adalah 8 gelas berukuran 100 ml. Maka itu, ikuti pola 2 gelas saat sahur, 4 gelas di malam hari dan 2 gelas saat berbuka. Tidak hanya saat buang air kecil saja, cairan dari tubuh manusia dapat keluar saat berkeringat, bernapas, dan saat buang air besar. Tubuh yang kekurangan cairan dapat menyebabkan sakit kepala, kurang energi, dan warna urin tidak bening.
3. Konsumsi Vitamin
Asupan gizi yang didapat tubuh akan jauh berkurang ketika berpuasa. Untuk itu, Anda dapat mengonsumsi vitamin sebagai asupan gizi tambahan agar tubuh tidak cepat merasa lelah. Namun, mesti diingat bahwa kebutuhan multivitamin dan dosis harus disesuaikan dengan kondisi tubuh dan aktivitas harian.
Baca Juga: Simak Tips Jaga Kolesterol Rendah saat Lebaran Tiba!
4. Pola Tidur Teratur
Dengan adanya waktu sahur yang mengurangi jam tidur, disarankan Anda untuk beristirahat mulai dari sebelum jam 10 malam. Hindari begadang, karena dapat menyebabkan badan menjadi lemas, mata sayu atau bahkan terserang tipes.
5. Olahraga
Badan terasa lemas bukan menjadi alasan untuk tidak berolahraga. Alternatif olahraga ringan yaitu bersepeda santai atau berjalan kaki sekitar rumah setelah ibadah salat subuh, selain tidak mengeluarkan keringat, Anda juga dapat menghirup udara pagi yang segar tanpa polusi.
Baca Juga: Ini Tips Aman Perjalanan Mudik agar Sampai Tujuan dengan Selamat
6. Berbuka dengan Porsi Cukup
Mengalami kalap makan saat berbuka? Sebaiknya Anda menghilangkan kebiasaan tersebut. Makan dalam porsi banyak dapat menyebabkan perut sakit karena lambung belum siap menerima makanan dalam jumlah besar dan mampu membuat berat badan naik, lho.
Anda akan mengantuk dan lemas sehingga ibadah Tarawih pun terlewatkan. Makan makanan mengandung karbohidrat disarankan seusai salat Tarawih. Selain menjalankan ibadah untuk meningkatkan keimanan, menjaga kondisi tubuh juga kewajiban setiap orang.
Mudah-mudahan tips agar tubuh tetap fit saat berpuasa di atas cukup membantu Anda, ya. Jangan khawatir, sebulan puasa tidak akan terasa kok karena waktu bergulir cepat!
Sumber:
- https://wolipop.detik.com/health-and-diet/d-3526196/7-tips-agar-tetap-sehat-selama-puasa
- https://hellosehat.com/pusat-kesehatan/puasa-ramadhan/aturan-minum-yang-benar-saat-sahur-dan-buka-puasa/
(MS)
