Tips Menurunkan Berat Badan Saat WFH

Tips Menurunkan Berat Badan Saat WFH

Apakah Anda salah satu orang yang menggemuk karena pandemi? Coba, deh, tips menurunkan berat badan saat WFH ini!

Semenjak terjadinya pandemi COVID-19, banyak perusahaan menerapkan kebijakan work from home atau akrab disebut WFH. Hal ini tentu saja dilakukan untuk mencegah penyebaran virus COVID-19.

Para pekerja akhirnya menyelesaikan tugasnya dari rumah. Namun, aktivitas gerak badan otomatis menjadi sangat berkurang karena mereka tidak perlu bepergian keluar rumah. Intensitas duduk maupun rebahan pun menjadi lebih tinggi. 

Terlalu banyak duduk diperparah dengan kebiasaan makan yang tak terjaga selama WFH. Kondisi stres karena keadaan lingkungan dan perubahan metode bekerja memberikan efek buruk pada pola makan. Kenaikan berat badan pun tidak dapat dihindari. 

Namun, di kondisi ini, kita tetap perlu menjaga berat badan agar tidak mengundang risiko penyakit, terutama obesitas. Menjaga berat badan tetap normal bukan hal yang mustahil, kok, meski dalam kondisi WFH. 

Baca juga: 4 Makanan yang Dilarang Dikonsumsi oleh Penderita COVID-19

Nah, bagaimana cara menurunkan berat badan selama WFH? Ini dia, tips menurunkan berat badan yang sudah terlanjur naik selama WFH.  Yuk, kita simak!

1. Menerapkan Defisit Kalori

tips menurunkan berat badan defisit kaloriFoto: Freepik.com

Sesuai aturan, jumlah kebutuhan kalori untuk wanita dewasa berkisar 1.600 hingga 2.400 kkal per hari, sedangkan kebutuhan kalori untuk pria dewasa berkisar 2.000 hingga 3.000 kkal per hari. Pada dasarnya penerapan defisit kalori yaitu dengan mengonsumsi makanan lebih sedikit dari yang dibutuhkan oleh tubuh. Konsep ini kemudian akan sangat efektif membakar kalori yang tersimpan di dalam tubuh menjadi energi. Semakin banyak kalori yang terbakar, maka berat badan akan turun. 

2. Melakukan Olahraga Sederhana

tips menurunkan berat badan olahragaFoto: Freepik.com 

Saat WFH, banyak orang menghabiskan waktu dengan pekerjaannya secara online sepanjang hari. Tidak jarang jam kerja pun semakin panjang dari biasanya karena merasa tidak ada batasan waktu layaknya pekerjaan saat offline. 

Melakukan olahraga secara sederhana menjadi solusi bagi Anda yang memiliki waktu terbatas. Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga Michael Triangto menyampaikan, olahraga sederhana yang dapat dilakukan salah satunya dengan menggunakan perabotan rumah tangga seperti kursi, meja, dan sebagainya. 

Baca juga: Sudah Vaksin Dosis 1 Malah Terkena COVID-19? Lakukan Hal ini!

Langkah lain yang dapat Anda lakukan yaitu dengan menggunakan treadmill atau berjalan kaki. Cara ini nyaman dan mudah dilakukan bagi pemula untuk memulai olahraga. 

3. Mengonsumsi Makanan Kaya Protein

tips menurunkan berat badan proteinFoto: Freepik.com

Diet kaya protein membantu misi Anda dalam menurunkan berat badan. Makanan yang kaya akan protein banyak membantu pembentukan massa otot dan mudah membuat Anda merasa cepat kenyang, sehingga mendukung dalam proses penurunan berat badan Anda. 

Melakukan diet protein diimbangi olahraga seperti angkat berat dapat membantu Anda mencapai tubuh yang kencang serta membakar kalori dan lemak ekstra. Beberapa makanan yang mengandung protein adalah telur, kedelai, makanan laut, kacang polong, dan daging.

Baca juga: 5 Makanan untuk Booster Imun Tubuh

Itulah sedikit tips yang dapat Anda lakukan ketika ingin menurunkan berat badan yang sudah terlanjur naik selama melakukan WFH. Semanga, yuk, untuk selalu menerapkan hidup sehat! Simak artikel menarik lainnya di blog OpenCloud ya!

Sumber:

Foto utama: Freepik.com

Tags: ,