Aktivitas sehari-hari Anda tidak lepas dari laptop? Wajar jika terkadang Anda mengalami mata lelah dan tangan kram. Memang, berapa lama durasi ideal kerja di depan laptop, ya? Cek selengkapnya di artikel berikut.
Di zaman serba digital ini, tentu tidak dapat dihindari setiap harinya kita untuk melihat layar handphone, komputer atau laptop. Dalam satu hari, kita harus menghabiskan waktu di depan layar gadget selama berjam-jam.
Mulai hal kecil sampai yang besar, aktivitas keseharian kita sebagai manusia modern menjadi sangat tergantung dengan gadget. Memesan makanan, membaca berita, menonton hiburan, belanja online, hingga mengerjakan pekerjaan kantor ataupun tugas kuliah.
Karena itu, tentulah mata dan tubuh menjadi lelah, kemudian berakibat pada gangguan penglihatan, baik temporer maupun permanen, otot kaku maupun penyakit lain. Sebab, pergerakan tubuh kita jauh berkurang.
Sebenarnya berapa lamakah durasi ideal kerja di depan laptop?
Durasi Ideal Kerja di Depan Laptop
Sumber: freepik.comDepartemen Layanan Kesehatan dan Kemanusiaan AS merilis laporan tentang batas waktu maksimal memandang monitor komputer dan televisi dalam sehari, yaitu maksimal hanya 2 jam dalam satu hari.
Menurut para ahli kesehatan, durasi maksimal menatap layar gadget sebaiknya tidak lebih dari 30 menit dalam satu waktu untuk menjaga kesehatan mata.
Tak hanya itu, dokter spesialis bedah orthopaedi tulang belakang RS Premier Bintaro, dr. Harmantya Mahadhipta, Sp.OT (K) Spine, menjelaskan batas normal duduk paling lama adalah satu jam. Setelah satu jam, seseorang disarankan untuk berdiri atau melakukan peregangan tubuh.
Mengambil kesimpulan dari informasi di atas, kita sebenarnya hanya diperbolehkan duduk di depan laptop sekitar 1–2 jam, jika lebih dari itu maka akan berdampak banyak bagi kesehatan tubuh, terutama mata kita.
Baca juga: Tips agar Tidak Burnout selama WFH
Tips Mata Tidak Rusak karena Sering Kerja di Depan Laptop
Hal-hal yang harus dilakukan agar terhindar dari kerusakan mata akibat melihat layar laptop dan kekakuan otot adalah sebagai berikut.
1. Memandang ke arah lain
Saat bekerja depan laptop, sesekali Anda bisa memandang ke arah lain yang agak jauh, mungkin sekitar 6 m. Dengan memandang ke arah lain, mata dapat terhindar dari kerusakan mata seperti minus.
2. Berkedip
Istirahatkan mata setelah 20 detik dengan berkedip atau memandang benda-benda yang jaraknya jauh. Berkedip dapat membuat mata terjaga kelembapannya atau tidak kering.
3. Kurangi kecerahan layar
Layar yang cerah memang memudahkan kita dalam melihat tulisan maupun gambar. Namun, dapat membuat mata seakan dipaksa untuk terjaga. Akibatnya, mata cepat lelah, kepala pusing, dan gangguan penglihatan lain.
Ada baiknya kita mengaktifkan automatic brightness agar kecerahan layar bisa menyesuaikan dengan kondisi lingkungan.
4. Jauhkan jarak mata dengan layar
Sumber: freepik.comSemakin dekat jarak pandang Anda ke layar laptop, maka akan semakin cepat mata Anda mengalami gangguan refraksi. Sehingga agar Anda tidak mudah mengalami mata minus, biasakan menatap layar sejauh yang Anda bisa.
5. Gunakan font berukuran besar
Anda bisa menatap layar dari kejauhan, dengan menggunakan font berukuran besar. Saran dari para ahli, gadget harus berada antara 30-40 cm dari mata dan sebaiknya diposisikan lebih rendah 15 derajat.
6. Hindari menatap layar di tempat gelap dan terlalu terang
Hindari menatap layar laptop di tempat gelap agar mata tidak mudah lelah. Sinar biru yang dipancarkan oleh gadget seperti laptop dan ponsel akan diperburuk jika Anda bekerja di ruangan yang terlalu terang atau terlalu gelap.
Ketika cahaya laptop dan cahaya dari luar bercampur, kedua hal ini akan mengganggu mata Anda dan menjadikan penglihatan lebih sensitif.
7. Lakukan peregangan
Seperti ulasan di atas, sebaiknya Anda duduk tidak lebih dari 1 jam. Ada baiknya setiap setengah atau satu jam Anda melakukan pertegangan otot.
Gerakan-gerakan kecil dapat membuat otot Anda nyaman. Jika memungkinkan, Anda dapat berjalan sekadar bolak-balik pada ruang kerja Anda.
8. Siapkan air minum
Pekerjaan yang terus-menerus di depan laptop terkadang membuat kita lupa minum, hingga akhirnya dehidrasi. Sebaiknya, selalu siapkan sebotol air minum pada meja kerja Anda.
Berbagai masalah kesehatan dapat terjadi jika Anda kurang minum, lho, apalagi jika diakumulasi dalam jangka panjang.
Baca juga: 7 Tips Sehat Kerja Depan Laptop Nonstop
Demikianlah informasi tentang berapa lama durasi ideal bagi Anda di depan laptop. Hal-hal di atas memang sering lupa dilakukan, tetapi jika dijadikan kebiasaan, kesehatan mata dan tubuh Anda bisa lebih baik ke depannya.
Tetap semangat dan selamat bekerja!
Kunjungi OpenCloud Blog untuk artikel menarik tentang dunia kerja dan cloud hosting lainnya.
Referensi:
