Masih dalam suasana puasa bukan berarti menghalangi Anda beraktivitas normal dan jadi bermalas-malasan. Mencari cara tetap fokus WFH saat puasa memang menjadi tantangan utama. Rasa lapar dan mengantuk yang datang bersamaan bisa membuat tubuh lelah dan akhirnya bekerja jadi tidak maksimal.
Namun, jangan sampai jam kerja Anda ikut berantakan. Lalu, bagaimana cara tetap fokus WFH saat puasa? Blog OpenCloud punya beberapa kiat untuk Anda. Supaya kerja tetap maksimal, simak sampai habis ulasan berikut ini, ya!
1. Asupan Nutrisi Saat Sahur
Foto: twenty20.com
Sahur sangat penting untuk bekal saat berpuasa. Asupan saat sahur sangat mempengaruhi kondisi tubuh agar tetap fit hingga waktu berbuka. Karena itu, Anda tidak bisa mengonsumsi sembarang makanan saat sahur. Pastikan Anda memilih menu makanan yang mengandung gizi seimbang.
Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks agar tubuh bisa merasa kenyang lebih lama. Makanan seperti roti gandum, sereal, dan nasi merah adalah sumber karbohidrat tepat. Setelah itu, konsumsi protein yang bisa dijadikan sebagai cadangan energi oleh tubuh. Misalnya ikan, telur, ayam, dan sebagainya. Biar lebih fit lagi, Anda bisa melengkapinya dengan sayur dan buah yang kaya akan vitamin dan mineral.
Kalau sudah begitu, hindari mengonsumsi makanan bersantan dan pedas, ya. Makanan seperti ini sangat sulit dicerna dan bisa menghasilkan asam lambung. Akibatnya bisa timbul penyakit maag dan gangguan pencernaan lainnya. Ini adalah salah satu cara tetap fokus WFH saat puasa yang efektif.
2. Atur Jam Tidur
Foto: twenty20.com
Selain mengonsumsi menu sahur yang sehat, Anda juga perlu mengatur jam tidur saat berpuasa agar tidak mudah sakit. Kalau Anda masih memiliki waktu setelah sahur, maka manfaat waktu tersebut untuk kembali tidur. Ini bisa menambah jam tidur Anda yang kurang. Lalu, usahakan juga, ya, untuk tidur lebih awal, misalnya setelah salat tarawih.
Selain itu, kalau ada waktu istirahat saat WFH, sebaiknya gunakan waktu itu untuk tidur selama 30-60 menit. Jangan tidur siang terlalu lama, ya, karena bisa membuat Anda haus saat bangun.
3. Membuat To-Do List
Foto: twenty20.com
Cara tetap fokus WFH saat puasa adalah buat jadwal agar bisa stay on track. Nah, ada beberapa tips dari Blog OpenCloud dalam mengelola kegiatan WFH saat puasa. Cobalah posisikan kegiatan yang banyak membutuhkan energi di pagi hari. Misalnya menelepon, meeting, dan interaksi lainnya.
Hal-hal yang menjadi prioritas juga harus Anda tempatkan di pagi hari supaya Anda bisa lebih fokus mengerjakannya. Kalau sudah mengerjakan sebagai besar pekerjaan di waktu pagi, Anda jadi lebih santai saat sore sambil menunggu waktu berbuka.
4. Olahraga Ringan
Foto: twenty20.com
Meski sedang berpuasa, bukan berarti Anda jadi bermalas-malasan berolahraga. Tidak perlu berolahraga secara intens, kok. Cukup lari di tempat saja atau sedikit meregangkan otot-otot tubuh setelah seharian lelah WFH.
Selain membuat tubuh jadi lebih bugar, berolahraga saat berpuasa juga baik untuk kesehatan saraf dan otak. Pembakaran lemak pun jadi lebih cepat karena karbohidrat berkurang. Kinerja hormon jadi lebih optimal dan sensitivitas insulin jadi lebih meningkat.
5. Istirahat di Sela Pekerjaan
Foto: twenty20.com
Waktu istirahat jangan dihabiskan untuk melihat jam saja. Manfaatkan break di sela pekerjaan untuk membaca Alquran lewat aplikasi atau membaca berita dan informasi lainnya yang bisa menambah wawasan Anda. Mau sesekali scroll sosial media juga boleh supaya otak tak terlalu stres setelah lelah bekerja. Namun, awas, ya, jangan sampai kebablasan dan tidak sadar. Tahu-tahu sudah jam pulang kantor saja!
6. Kurangi Kafein
Foto: twenty20.com
Belum banyak yang memahami kalau minum kopi di saat sahur bisa menyebabkan dehidrasi. Namun, bukan berarti Anda tidak boleh minum kopi sama sekali di bulan puasa. Ada waktu-waktu tertentu yang disarankan jika Anda ingin tetap minum kopi. Sebaiknya konsumsi kopi setelah berbuka puasa dengan jeda 1-2 jam.
Perlu Anda perhatikan juga untuk tetap minum air mineral, ya. Fungsi air mineral di sini adalah sebagai penetralisir dampak yang diberikan kafein. Selain itu, air mineral juga bisa meleburkan efek diuretik dari kafein di dalam tubuh. Jadi, batasi mengonsumsi kopi selama berpuasa, ya.
Aktivitas dan jadwal WFH memang terkadang butuh ekstra perhatian. Tapi, dijamin dengan mengikuti beberapa tips tadi, hari Anda akan jadi lebih baik. Tetap semangat, ya, dalam menjalankan puasa karena ada banyak manfaat puasa bagi kesehatan. Jangan lupa untuk terus ikuti pembahasan Blog OpenCloud seputar tips berpuasa dan tips lainnya.
Selamat berpuasa!
Sumber:
- https://www.britishcouncilfoundation.id/en/english/articles/stay-motivated-ramadan
- https://thinkmarketingmagazine.com/7-tips-to-stay-productive-during-ramadan-fasting/
- https://blog.elabram.com/2019/05/13/focus-while-fasting/
Foto utama: twenty20.com
