Bulan Ramadan adalah momen bagi umat muslim untuk berlomba-lomba mendapatkan pahala. Puasa pun menjadi ibadah wajib di bulan Ramadan untuk meningkatkan spiritualitas, melatih keimanan, serta mengejar ampunan dari Allah SWT. Namun, tahukah Anda bahwa puasa juga menghadirkan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh? Ingin tahu apa saja manfaat puasa bagi kesehatan Anda? Simak penjelasan berikut, ya!
1. Manfaat Puasa bagi Kesehatan: Mengontrol Gula Darah
Foto: twenty20.com
Saat puasa, tubuh tidak makan dan minum selama 14 jam. Agar tetap bisa bertahan dan menghasilkan energi, tubuh akan menggunakan gula yang tersimpan di otot dan juga hati. Itulah sebabnya, saat berpuasa, kadar glukosa dan gilkogen di dalam tubuh akan menurun sehingga memicu tubuh jadi lemas dan pusing. Energi yang dihasilkan dapat digunakan selama 8-10 jam.
Apabila energi sudah habis, tubuh akan menggunakan pasokan lemak sebagai sumber energi berikutnya. Inilah yang menyebabkan mengapa saat puasa, berat badan bisa menurun. Nah, dengan menjaga berat badan ini, kadar gula darahpun bisa dikendalikan.
2. Dapat Meningkatkan Kesehatan Jantung
Foto: twenty20.com
Berdasarkan laporan PubMed Central, penyakit jantung menjadi penyebab utama kematian di seluruh dunia yakni 31,5% kematian secara global. Cara paling ampuh mengurangi risiko penyakit jantung adalah mengubah pola makan dan gaya hidup.
Satu studi mengungkapkan bahwa delapan minggu puasa secara selang-seling bisa mengurangi kadar kolesterol jahat LDL sebesar 25% dan trigliserida sebesar 32%. Selain itu, manfaat puasa bagi kesehatan adalah bisa menurunkan tekanan darah tinggi. Tekanan darah tinggi bisa menyebabkan jantung lelah, sehingga mengakibatkan penebalan otot hingga gagal jantung.
3. Bisa Mencegah Kanker
Foto: twenty20.com
Kanker adalah penyakit mengerikan yang ditandai dengan pertumbuhan sel yang tidak terkendali. Insulin adalah hormon yang memungkinkan sel mengekstrak glukosa dari darah untuk digunakan sebagai energi. Ketika stok makanan di dalam tubuh banyak, sel-sel dalam tubuh menjadi kurang sensitif terhadap insulin.
Resistensi insulin berarti sel-sel tidak lagi merespons sinyal insulin. Hal ini mengarah ke kadar glukosa yang lebih tinggi dalam darah dan penyimpanan lemak yang lebih tinggi. Saat berpuasa, tubuh manusia berusaha menghemat energi sebanyak mungkin sehingga membuat membran sel lebih sensitif terhadap insulin.
Sel dapat memetabolisme insulin dengan lebih efisien dan menghilangkan glukosa dari darah. Sensitivitas insulin yang lebih baik mempersulit sel kanker untuk tumbuh atau berkembang.
4. Meningkatkan Fungsi Otak
Foto: twenty20.com
Selama bulan puasa, asupan energi yang diproduksi berupa asam lemak ternyata memberi manfaat luar biasa untuk otak. Sebab, asam lemak mengalami proses ketosis yang memaksa otak melakukan autofagi atau perombakan sel lama pada otak. Jadi, sel otak bisa selalu bekerja optimal.
Selain itu, puasa dapat meningkatkan produksi protein yang disebut faktor neurotropik yang diturunkan dari otak (BDNF). BDNF mengaktifkan sel induk otak untuk diubah menjadi neuron baru dan memicu banyak bahan kimia lain yang meningkatkan kesehatan saraf. Protein ini juga melindungi sel otak dari perubahan yang terkait dengan penyakit Alzheimer dan Parkinson.
5. Meningkatkan Metabolisme Tubuh
Foto: twenty20.com
Sekresi hormon pertumbuhan sangat penting untuk metabolisme, penurunan berat badan, dan kekuatan otot. Hormon pertumbuhan ini dikenal dengan Somatotropin (HGH). Manfaat puasa bagi kesehatan selanjutnya adalah secara alami tubuh akan meningkatkan kadar HGH.
Selain itu, saat puasa, pencernaan beristirahat sehingga memberi energi pada metabolisme untuk membakar kalori dengan lebih efisien. Jika pencernaan buruk, hal ini memengaruhi kemampuan tubuh memetabolisme makanan dan membakar lemak. Jadi, puasa bisa menyehatkan fungsi usus dan secara otomatis meningkatkan fungsi metabolisme.
Itulah beberapa manfaat berpuasa yang bisa Anda rasakan. Sebelum lanjut berpuasa, pastikan juga Anda mengacu pada saran dokter agar bisa menjalaninya secara aman dan sesuai kondisi tubuh.
Konsumsi menu sahur yang sehat dan bernutrisi tinggi. Atur juga porsi yang tepat saat berbuka agar Anda terhindar dari berbagai gangguan pencernaan. Perbanyak minum air mineral agar tubuh tetap fit saat berpuasa.
Untuk mengisi waktu saat berpuasa, ikuti terus pembahasan menarik lainnya di blog Opencloud. Selamat berpuasa!
Sumber:
- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/10-benefits-of-fasting-that-will-surprise-you.html
- https://www.healthline.com/nutrition/10-health-benefits-of-intermittent-fasting#TOC_TITLE_HDR_4
- https://www.bouldermedicalcenter.com/6703-2/
Foto utama: twenty20.com
