Sistem atau daya tahan tubuh memang sangat penting bagi kesehatan tubuh kita. Inilah benteng pertahanan yang akan melindungi tubuh dari berbagai penyakit dan serangan virus. Kalau sistem imun dalam keadaan lemah, tubuh sangat rentan terserang penyakit. Apalagi di masa pandemi seperti sekarang, imunitas tubuh sangat erat kaitannya dengan risiko terkena virus COVID-19. Karena itu, kamu harus tahu cara menjaga sistem imun tubuh.
Lantas, bagaimana cara menjaga sistem imun tubuh kita? Simak penjelasan berikut ini, ya!
1. Jangan Sering Begadang, Biasakan Tidur yang Cukup, Ya!
Foto: twenty20.com
Tubuh butuh tidur untuk memperbaiki jaringan tubuh, meremajakan otot-otot, dan memulihkan sistem imun kita. Layaknya sebuah mesin yang bisa rusak bila dipaksa terus-terusan bekerja, begitu pula dengan tubuh. Sangat penting bagi Anda untuk menyadari waktu yang dibutuhkan tubuh untuk beristirahat. Remaja usia 14-17 tahun butuh tidur selama 8-10 jam, dewasa 7-9 jam, dan lansia 7-8 jam per hari.
Kalau Anda mengalami kesulitan tidur, maka coba lah untuk membatasi penggunaan smartphone sebelum tidur. Menurut Prof. Richard Wiseman dari Universitas Hertsfordshire kepada BBC, ternyata cahaya biru dari perangkat bisa menekan hormon melatonin. Ini adalah hormon yang bertindak sebagai alarm untuk mengetahui waktu tidur dan bangun yang dibutuhkan tubuh. Tertekannya hormon melatonin bisa membuat tubuh merasa lebih siaga.
2. Jaga Pola Makan, Tubuh Butuh Nutrisi yang Baik
Foto: twenty20.com
Sel-sel dalam tubuh tidak bisa bekerja sendiri dalam menjaga pertahanan kesehatan. Mereka juga butuh nutrisi yang tepat agar bisa menjalankan fungsinya dengan baik. Nah, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan dalam mempertahankan nutrisi yang baik, di antaranya:
- Cara menjaga sistem imun tubuh yang tepat adalah dengan memperkaya serat di dalam tubuh dengan mengonsumsi sayur, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
- Batasi makanan tinggi lemak jenuh dan tidak sehat. Sisa minyak dari makanan rupanya bisa merusak fungsi sel darah putih. Selain itu, kandungan lemak yang tinggi juga bisa berdampak buruk untuk mikroorganisme baik yang secara alami ada di dalam tubuh. Manfaat lainnya yang bisa Anda nikmati ialah penurunan risiko penyakit jantung.
- Vitamin dan mineral adalah dua amunisi yang sangat dibutuhkan organ-organ tubuh. Suplai nutrisi ini bisa memberi respon efektif ketika melawan mikroba berbahaya. Setidaknya konsumsi vitamin D, E, C, serta zat besi untuk menjaga fungsi normal dari sistem imun ya.
- Temulawak dan kunyit ternyata juga bisa digunakan sebagai nutraceutical atau sumber gizi tambahan. Senyawa kurkumin yang berada di dua rempah-rempah tersebut bisa menjaga dan mengontrol sel-sel imun serta memberikan efek antimikroba dalam melawan penyakit.
Baca juga: 5 Ide Resep Simpel untuk Bekal ke Kantor
3. Cara Menjaga Imun Tubuh dengan Mengurangi Stres
Foto: twenty20.com
Kok bisa, sih, stres memengaruhi imunitas tubuh? Iya, stres merupakan salah satu sumber penyakit. Kortisol yang merupakan hormon yang dilepaskan di kala stres rupanya membantu darah bersirkulasi di sekitar tubuh dan membantu tubuh bereaksi lebih cepat. Namun, meningkatnya kortisol justru akan menekan sistem imun kita.
Stres mengaktifkan sistem kekebalan tubuh. Jika imun dipaksa terus bekerja, hal ini bisa mengakibatkan penumpukan plak di pembuluh darah yang akan mengganggu sistem kontrol kekebalan tubuh.
Meskipun rasanya sedikit sulit untuk tidak stres karena kondisi yang tak menentu saat ini, Anda tidak boleh membiarkannya berlarut-larut. Ada beberapa upaya yang bisa dilakukan, misalnya dengan membaca buku pereda stres, bermain bersama keluarga, atau meneruskan hobi lama yang sempat terpendam.
Baca juga: 5 Buku Pereda Stres untuk Refreshing
4. Tetap Berolahraga Secara Teratur Yuk!
Foto: twenty20.com
Meskipun di rumah saja, seharusnya kita tidak malas melakukan aktivitas seperti biasa, terutama berolahraga. Rupanya, olahraga bisa membantu sel-sel kekebalan tubuh supaya bisa bekerja secara efektif. Hal ini karena meningkatnya aliran darah, sehingga bisa membersihkan bakteri jahat yang bersarang di dalam saluran pernapasan. Selain itu, peningkatan suhu juga bisa memperkuat antibodi.
Tak perlu ke luar rumah, beberapa olahraga seperti yoga, push up, dan senam bisa kamu lakukan di dalam rumah.
5. Cara Menjaga Imun Tubuh: Taati Aturan New Normal!
Foto: twenty20.com
Ini menjadi cara menjaga imun tubuh terakhir sekaligus juga yang terpenting. Sekuat-kuatnya pertahanan tubuh, jika tak diimbangi dengan pencegahan penularan virus maka akan runtuh juga.
Agar tetap aman dan sehat di kala new normal, tetap jaga protokol kesehatan yang menjadi senjata Anda dalam memerangi virus Corona. Bukan hanya bisa melindungi diri sendiri, tapi Anda juga dapat melindungi orang-orang tersayang. Ingatlah, bahwa kita masih hidup berdampingan dengan virus yang satu ini.
Baca juga: Tips Aman Beraktivitas saat New Normal
Pada dasarnya, sistem imun di dalam tubuh kita bisa melawan berbagai virus dan bakteri jahat. Namun, ada beberapa hal yang bisa melemahkan kinerja sistem imun. Karena itu, sistem imun menjadi hal krusial yang harus Anda perhatikan, terutama di masa pandemi seperti sekarang.
Semoga cara menjaga sistem imun tubuh di atas bisa mencegah Anda dari terpaparnya berbagai virus dan penyakit, ya. Jangan lupa juga, ikuti terus info menarik terkait kesehatan dan tips new normal lainnya di Blog Opencloud ya.
Salam sehat selalu!
Sumber
- https://www.verywellfit.com/best-ways-to-exercise-at-home-1231142
- https://www.allianz.co.id/explore/detail/ini-7-tips-meningkatkan-daya-tahan-tubuh-di-tengah-pandemi-covid-19/98937
- https://www.everydayhealth.com/columns/white-seeber-grogan-the-remedy-chicks/ten-simple-natural-ways-to-boost-immune-system/
Foto utama: twenty20.com
